Профилактика простуды после переохлаждения

Содержание:

• Первая помощь при переохлаждении
• Чего не следует делать при переохлаждении
• Временные рамки для профилактики
• Витамины и добавки
• Народные методы профилактики
• Питание для поддержки иммунной системы
• Физическая активность
• Создание оптимальных условий
• Особые случаи
• Когда обращаться к врачу

Свежий воздух зимой — это, очень полезно, но если перемерзнуть в мороз или промокнуть — это чревато последствиями, буквально через день-два начинает болеть горло или появляется насморк. Это не совпадение — переохлаждение ослабляет защитные функции организма, делая его более уязвимым к вирусам и бактериям.

Тревожные симптомы переохлаждения — бледность кожи, холодные конечности, вялость и, конечно, морозит — ощущение, что холод пробирает до костей. Самое важное — не паниковать и действовать разумно. В этот момент у многих появляется желание сделать что-то быстро, чтобы согреться, но не все методы одинаково хороши. Неправильные действия не только не помогут, но и ухудшат ситуацию.

Первая помощь при переохлаждении

Первое — это найти теплое место. Возвращайтесь домой или в любое помещение, где можно согреться. Но не спешите бросаться в горячий душ — резкий перепад температуры может только навредить. Начните с того, что снимите мокрую или холодную одежду и наденьте что-то сухое и теплое. Если нет возможности сменить одежду сразу, хотя бы укутайтесь в плед или одеяло.

Далее — пейте горячие напитки, но без фанатизма. Лучше всего подойдут травяной чай с медом и лимоном или теплый компот. Кипяток противопоказан — слишком горячие напитки могут обжечь горло и вызвать дополнительный стресс для организма. Основная задача — постепенно разогревать тело изнутри, а не устраивать шоковую терапию.

Хорошо работают согревающие ванночки для рук и ног, но здесь главное умеренность. Температура воды должна быть около 37-40 градусов. Постепенно согревайте конечности, опуская их в воду.

Чего не следует делать при переохлаждении

При переохлаждении важно действовать правильно, чтобы не усугубить ситуацию. Вот несколько распространенных ошибок, которых следует избегать:

• Не растирайте кожу. Не используйте жесткие материалы или спирт для растирания замерзших участков тела, это может повредить кожу и ухудшить кровообращение. Вместо этого, аккуратно согревайте тело с помощью теплых (не горячих) компрессов или грелок, обернутых в ткань;
• Избегайте резкого согревания. Не кутайтесь сразу в множество одеял или не включайте все обогреватели на максимум. Резкое повышение температуры может вызвать тепловой шок. Правильнее постепенно повышать температуру окружающей среды и тела;
• Не принимайте горячую ванну или душ. Это может привести к резкому расширению сосудов и падению артериального давления. Вместо этого, начните с теплой воды и постепенно повышайте ее температуру;
• Не употребляйте алкоголь. Алкоголь создает иллюзию тепла, но на самом деле усиливает его потерю и способствует обезвоживанию организма;
• Не игнорируйте симптомы. Не пытайтесь "перетерпеть" или самостоятельно лечить сильное переохлаждение. При появлении признаков обморожения, сильной дрожи, спутанности сознания немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Помните, что организм должен возвращаться к нормальной температуре постепенно. Если состояние не улучшается или вы не уверены в своих действиях, всегда лучше проконсультироваться со специалистом.

Временные рамки для профилактики

Первые несколько часов после переохлаждения — это «золотое время», когда можно предотвратить развитие простуды. Организму нужна поддержка: это могут быть теплые напитки с медом и лимоном, витамин С, теплые ванны для ног. Главное — не игнорировать первые симптомы, например, ощущение слабости или легкого недомогания.

В течение следующих суток продолжайте держаться в тепле, пить больше жидкости и дайте организму возможность восстановиться. 

Следите за своим состоянием в течение недели. Если простуда так и не проявила себя в первые пару дней, это не значит, что можно расслабиться. Поддерживайте тело в тепле, ешьте больше овощей и фруктов, содержащих витамины, и не забывайте про достаточное количество часов сна.

Витамины и добавки

Витамин С – один из самых популярных помощников в борьбе с простудой. Он усиливает иммунный ответ организма, помогает клеткам лучше справляться с атакой вирусов и способствует восстановлению после болезни. Из минералов можно принимать цинк, который ускоряет заживление поврежденных тканей и помогает бороться с воспалительными процессами.

Народные методы профилактики

Многие народные методы помогают в борьбе с простудой. Главное — использовать проверенные способы и помнить о разумных мерах предосторожности.

• Чай с имбирем и лимоном

Имбирь известен своими согревающими свойствами и способностью бороться с воспалением. Лимон добавляет дозу витамина C. Чтобы приготовить такой чай, просто натрите немного свежего имбиря, добавьте лимонный сок и залейте кипятком. Можно добавить мед для вкуса, но не в кипяток, а уже в слегка остывший чай — так мед сохранит свои полезные свойства.

• Молоко с медом и маслом

Полезен тем, если уже чувствуется першение в горле или легкое недомогание. Теплое молоко с ложкой меда успокаивает раздраженные слизистые, а сливочное масло смягчает горло.

• Клюквенный морс

Клюква — природный антиоксидант и иммуномодулятор. Морс помогает поддерживать водный баланс и снабжает организм витаминами и микроэлементами, необходимыми для борьбы с вирусами.

• Травяные чаи

Чай с ромашкой помогает снять воспаление и улучшить сон, мятный чай, который успокаивает и снимает напряжение, а также шиповник, богатый витамином C. Эти напитки можно пить как в чистом виде, так и смешивать между собой, добавляя мед или лимон для усиления эффекта.

Хотя народные средства в основном безопасны, есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание. Например, имбирь и лимон могут вызвать раздражение у людей с чувствительным желудком или аллергией. Мед — вызывать аллергические реакции у детей младше года, поэтому нужно  быть аккуратным с его использованием. Не пейте такие приготовленные напитки слишком горячими, если обжечь слизистые, будет больше вреда, чем пользы.

Питание для поддержки иммунной системы

Для того чтобы укрепить иммунитет, важно уделять внимание рациону. Вот перечень продуктов, способствующих повышению защитных функций организма:

• Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты) — содержат много витамина C, который помогает организму справляться с вирусами;
• Киви — превосходный источник витамина C, даже в больших количествах, чем в апельсинах;
• Чеснок — натуральный антисептик и антибиотик, который содействует защите организма от инфекционных заболеваний;
• Ягоды (клюква, черника, малина) — богаты антиоксидантами и витаминами, укрепляющими иммунную систему;
• Куркума — имеет противовоспалительные свойства и способствует усилению защитных функций организма.

Примерное меню на день:

• На завтрак: овсянка с орехами, семенами чиа и медом. Дополните завтрак апельсиновым соком или киви;
• На обед: куриный бульон с овощами и чесноком. У куриного бульона доказанный противовоспалительный эффект, а овощи снабжают организм клетчаткой и витаминами;
• На ужин: запеченная рыба с брокколи и сладким картофелем. Рыба — отличный источник омега-3, которые поддерживают иммунную систему.

Помните, что натуральные средства работают лучше всего в комплексе с правильным питанием и здоровыми привычками.

Для профилактики гриппа и ОРВИ можно использовать Оциллококцинум по 1 дозе 1 раз в неделю. Он применяется в мире более 70 лет, зарегистрирован в более чем 30 странах мира.

Физическая активность

После переохлаждения дайте организму восстановиться, прежде чем возвращаться к привычным физическим нагрузкам. Легкие прогулки на свежем воздухе — это хороший вариант, но к более интенсивным тренировкам лучше вернуться через пару дней. Если хочется поддерживать форму даже в восстановительный период, выберите щадящие нагрузки: йога, дыхательная гимнастика, плавание. Такие тренировки помогают улучшить кровообращение, не перегружая организм.

Создание оптимальных условий

Температура в доме должна быть комфортной — не ниже 20°C. Также важно поддерживать уровень влажности на уровне 40-50%. Если воздух слишком сухой, слизистые пересыхают, и вирусы атакуют легче.

В холодное время года выбирайте многослойную одежду, которая сохраняет тепло, но позволяет телу дышать. Многослойность помогает регулировать температуру и избегать перегрева.

Особые случаи

У пожилых людей обмен веществ замедлен, поэтому они более уязвимы к переохлаждению. Для них важно поддерживать постоянную температуру в помещении и тепло одеваться даже дома.

Когда обращаться к врачу

Если после переохлаждения или первых симптомов простуды температура держится более 3 дней, это сигнал о том, что организму требуется дополнительная помощь. Если состояние не просто не улучшается, а становится хуже: появляется сильный кашель, боль в груди, одышка или затрудненное дыхание, это могут быть признаки осложнений, например, бронхита или пневмонии. В таких ситуациях медлить не стоит — лучше обратиться к врачу для точного диагноза и назначения лечения.

Чтобы избежать простуды после переохлаждения нужно согреться, пить больше жидкости, принимать витамины и поддерживать иммунитет. Прислушивайтесь к своему организму и не забывайте о профилактических мерах, чтобы оставаться здоровым даже в самое холодное время года.

Использованная литература:

• Юрий Константинов – «Лечение простуды народными средствами», Велигор, 2018.
• Александр Суханов – «Правильное лечение простуды и гриппа как профилактика неизлечимых заболеваний», Эксмо, 2017.
• Ольга Руина – «Детские болезни. Профилактика и методы лечения», ЛитРес, 2016.
• Janet Zand – "Smart Medicine for a Healthier Child", Avery Publishing Group, 2003.
• Harvard Medical School – "Guide to Cold and Flu", Harvard Health Publications, 2015.